Стрессовые ситуации и упражнения для снятия напряжения
Стрессовые ситуации и упражнения для снятия напряжения для родителей.
Пока ребенок маленький многим мамам приходится вычеркнуть из своей жизни множество приятных моментов, такие как фитнесс, кафе с подружками, шопинг.
Но как же молодой маме снимать напряжение, ведь разрядка необходима любому человеку, не говоря уже молодым родителям. На самом деле существует много способов снятия напряжения, которые не обязывают длительных временных и физических затрат.
Нехватка времени на сон и отдых.
Состояние, когда катастрофически не хватает времени на сон, а организм его требует все больше и больше знакомо любой молодой мамочке. Что же делать, если ребенок не желает спать, и требует постоянно внимания и игр.
Попробуйте сделать упражнение для снятия стресса. И так, пусть ребенок полежит в своей кроватке и посмотрит на маму. Мамочки, ложитесь на спину к стене и поднимайте ноги вверх. Руки при этом должны быть расположены вдоль тела, вверх ладошками. Следите, чтобы пятки касались стены. Задержитесь в положении ноги кверху на несколько минут и глубоко дышите.
Выполнение такого упражнения придаст силы и создаст ощущение, что вы немного поспали. Дело в том, что так вы улучшите кровообращение.
Ребенок испытывает трудности с засыпанием.
Что делать, когда ребенок не желает спать? Вы часами его убаюкиваете и все безрезультатно. В этот момент мамочкам как ни когда необходимо душевное равновесие.
И так, выполняем упражнение. Примите положение позы «по-турецки». Выполняйте упражнения по дыханию. Совершайте медленно вдох, а затем выдох. Ощутите, как воздух проникает внутрь вас и циркулирует по всему вашему телу и каждой клеточки вашего организма. Вдыхая, проговаривайте про себя «все хорошо». Упражнение стоит повторять в течение нескольких минут до наступления облегчения.
Такая медитация отлично влияет на приток и отток энергии в ваш организм. Выполняя это упражнение, вы сможете успокоиться и расслабится. Как не странно, ребенку передастся ваша волна спокойствия, и вскоре он уснет.
Выполняя это упражнение добросовестно, вы сможете расслабиться, и ребенок, почувствовав это, также начнет успокаиваться.
Врасплох перед прогулкой.
Как же часто происходит какая-нибудь оплошность уже при выходе на улицу. Вам многого стоило собрать ребенка и одеться самой на прогулку. И вот вы стоите в дверях и понимаете, что ребенок наделал в штаны. Любая мама, конечно, поймет – как это сложно снова переодевать ребенка, особенно зимой.
Сделайте успокаивающее упражнение. Встаньте прямо, руки расслабьте и вытяните вдоль туловища. Закройте глаза. Медленно дышите носом. Во время дыхания наполняйте и вдыхайте живот и грудь, как бы пропуская его через всю себя. После нескольких вдохов-выдохов задержите дыхание на пару секунд. Визуализируйте, как на выдохе вместе с воздухом вас покидает ваш стресс.
Это упражнение гарантирует избавление от тревоги.
Не можете долго успокоить ребенка.
Что делать, если ребенок долго плачет, и не реагирует ни на какие ваши действия. Любая мама готова сама разрыдаться после часового плача своего ребенка.
Как снять напряжение и взять себя в руки в такой непростой ситуации? Делаем упражнение!
Найдите у себя в грудной клетке по центру углубление. Пальцами массируйте, нажимайте в это углубление. Массируя это точку своего организма, вы преодолеете чувство тревоги. Для удобства выполнения массажа примите горизонтальное положение тела.
Когда все приходится делать самостоятельно.
На самом деле декретный отпуск не такой уж отпуск. Поваляться на диване или отоспаться мало когда удается. Это и понятно – все домашние дела, и ребенок лежат полностью на плечах женщины. Понятное дело, что после ежедневного выполнения всех дел организму катастрофически необходим отдых и спокойствие.
Выполните упражнение для восстановления своего организма. Примите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки разместите над головой пирамидкой. Пальцы обоих рук должны касаться друг друга. Вытягивайтесь вверх, растягивая свой позвоночник. Почувствуйте, как напрягаются все ваши мышцы. После потягивания опустите руки вниз и выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
Так вы устраните спазм шейного отдела позвоночника и улучшите кровообращение. Так же упражнение успокоит и придаст сил.
Заточение в четырех стенах.
Сидя дома в декрете, большинство мам чувствуют нехватку свежего воздуха и жаждут смены обстановки. Вы собрали походную сумку для малыша, и начали одеваться сами и вдруг обнаружили, что ребенок заснул. Конечно, будить ребенка нельзя, но и ваше состояние тоже понятно.
В такой ситуации ничего не остается, как ждать пока малыш проснется, ну и сделать расслабляющее упражнение.
Примите исходную позицию. Встаньте прямо, расслабьте руки, а ноги согните в коленях. Не высоко, но ритмично подпрыгивайте. Ноги в прыжке не должны отрываться от пола, а руки свободно двигайте по произвольной траектории. Повторяйте несколько раз упражнение.
Вы увидите, как пар выходит из вас, и вы успокаиваетесь.
А усталость все копится и копится.
У любой усталости есть накопительный эффект. Вроде мелочи, но эти маленькие стрессовые ситуации накапливаются в течении всего дня и в дополнении с физической усталостью от домашних дел вы готовы взорваться уже вечером.
Не забывайте, что любой стресс и напряжение способны накапливаться, и рано или поздно это может привести к эмоциональному срыву или депрессии.
Для того, чтобы спокойно пережить декретный отпуск и сохранять спокойствие и хорошее настроение – радуйтесь ребенку и выполняйте предложенные варианты упражнений. А главное – больше спите.
Также вам может быть интересно:
Влияние компьютера на развитие ребенка.
Что должен знать и уметь ребенок перед 1 классом.
Период в жизни ребенка: я сам!
