Здоровый образ жизни — что это такое

В наше время в моду все больше входит здоровый образ жизни. К счастью, ушли в прошлое времена, когда настоящий мужчина обязательно должен был держать во рту сигарету, а «крутость» подростка определялась количеством пива, которое он мог выпить.

Сейчас и по телевизору, и в личной беседе вы все чаще слышите о необходимости здорового образа жизни. Так что же это такое?

Спорт, правильное питание, отказ от алкоголя и курения?

Вы совершенно правы, всё это важные составляющие, но есть еще одна очень важная часть…

Если спросить европейца, что такое здоровье, то 90% ответят, что здоровье – это отсутствие болезней. Вследствие неправильной организации жизни растёт количество инфарктов, инсультов, онкологии и других заболеваний, поэтому западный человек, пытаясь защититься, начинает заниматься спортом и следить за питанием. Еще один важный фактор – критерии красоты и здоровья, которые нам предлагают СМИ. Каждая женщина хочет выглядеть как модель с обложки, стройной и высокой, и потому начинает мучить себя строгими диетами или изнуряющими упражнениями.

На Востоке подход к здоровому образу жизни немного иной. В восточной философии понятие здоровья включает в себя, в первую очередь, возможность жить полноценной жизнью, получать удовольствие и радость от каждого дня.

С этой точки зрения, изнурение себя жёсткими диетами или изматывающими упражнениями каждый день никак не может называться здоровым образом жизни.

Быть здоровым и счастливым вполне можно и без титанических усилий.

Например, не стоит устанавливать очень строгие ограничения или чрезмерные требования к своему телу.

Наверняка, многие сталкивались с ситуацией, когда вы неделю просидели на «правильной» диете, а потом «сорвались» и наелись всего запретного. Или начали активно заниматься спортом, на следующий день еле встали от боли в мышцах, а через неделю вообще забросили все занятия.

Предлагаем несколько советов, как вести здоровый образ жизни легко и с удовольствием:

• Начнём с питания, увеличьте количество приёмов пищи до 5-6 в день, но значительно уменьшите размеры каждой порции.

• Все знают, что вредно есть жареное, копчёное, солёное, жирное и т.п. Но ведь иногда желание нестерпимо. Если очень хочется съесть что-то запретное, позвольте себе это, но в первой половине дня и совсем маленькую порцию.

• Пейте много воды. Именно чистой негазированной воды, а не каких-либо напитков. Один стакан воды за 15-20 минут до еды позволит вам без усилий уменьшить объем потребляемой пищи.

• Заведите «дневник здоровья» и фиксируйте количество съеденного, включая перекусы, а также физические нагрузки в течение дня.

• Если сегодня вы смогли выполнить все поставленные перед собой задачи по здоровому образу жизни, обязательно похвалите себя, отметьте в дневнике это любым позитивным символом, можно даже поощрить себя чем-то вкусненьким на следующее утро (только немного).

• Регулярно занимайтесь спортом. Пусть это будет небольшая нагрузка, но обязательно постоянная и приносящая удовольствие. Вы любите музыку – запишитесь на танцы, любите воду – вам подойдёт плавание, общительны и коммуникабельны – есть масса групповых видов тренировок, любите побыть наедине – займитесь бегом, сложности с финансами – просто делайте утреннюю зарядку.

• Еще один важнейший фактор здорового образа жизни – соблюдение режима сна. Взрослому человеку в среднем нужно 7 часов сна, но есть люди, которым этого времени недостаточно. Обратите внимание на то, сколько времени вам нужно, чтоб полноценно отдохнуть и чувствовать утром бодрость и энергию. Всегда следите за тем, чтобы спать не меньше этого времени.

• Позаботьтесь о своём эмоциональном фоне. Возьмите себе за правило всегда искать позитивные моменты в любой ситуации. Замечать свои плюсы и достоинства собеседника. Как известно, оптимисты живут дольше и гораздо счастливее.